4 tips om gezond de feestdagen door te komen met kinderen.

De feestdagen zijn een heerlijke tijd vol gezelligheid, familie en natuurlijk heel veel lekkere hapjes. Maar hoe zorg je ervoor dat je kinderen gezonde gewoontes aanleert tijdens deze periode van overvloed en gezelligheid. En lekkernijen?  

Voeding: genieten met mate

1. Eet kleurrijk en gevarieerd

⭐ Zorg voor een kleurrijk bord met veel groenten en fruit. Maak het aantrekkelijk voor kinderen door gezonde hapjes leuk te presenteren, zoals kerstboom-spiesjes met druiven, komkommer en rode paprika.

⭐ Betrek kinderen bij het bereiden van gezonde gerechten. Laat ze helpen met het versieren van een salade of het maken van een feestelijke fruitsalade.

2. Gezonde tussendoortjes 

🎄 Vervang snoep zoveel mogelijk door gezondere alternatieven. Denk aan noten, gedroogd fruit, of zelfgemaakte energieballetjes.

🎄 Zorg dat er voldoende water beschikbaar is. Maak het aantrekkelijk door er wat fruit of munt aan toe te voegen.

3. Zorg voor voldoende beweging 

Beweging is cruciaal, zeker tijdens de feestdagen als er meer wordt gegeten en men vaker binnen zit.  Organiseer leuke bewegingsactiviteiten die iedereen kan doen.

🎅 Een wandeling na het kerstdiner.

🎅 Een gezellige danssessie in de woonkamer.

🎅 Buitenspelen in de sneeuw (als dat nog valt) of de kou.

🎅 Limiteer schermtijd en stimuleer juist actieve spellen. Plan spellen die je met de hele familie of het gezin kunt doen.

4. Vind evenwicht zonder strenge regels  

❄️ Wees niet te streng. De feestdagen zijn een tijd om te genieten, niet om constant te moeten controleren.

❄️ Leer kinderen luisteren naar hun eigen honger en verzadigingssignalen.

❄️ Behoud zoveel mogelijk de normale slaapritmes.

❄️ Zorg voor voldoende rust tussen alle feestelijke activiteiten door.

Praktische Tips

⛄ Samen Plannen: Bespreek met je kinderen van tevoren wat de verwachtingen zijn. 

⛄ Positief Voorbeeld: Kinderen leren het meest door te zien hoe jij omgaat met voeding en beweging.

⛄ Flexibiliteit: Het hoeft niet perfect te zijn. Een beetje extra’s tijdens de feestdagen is prima.

Wees mild voor jezelf en je kinderen. Een beetje extra’s en wat meer ontspanning horen erbij. Focus op de mooie momenten en maak herinneringen die jullie je je hele leven zullen herinneren! 

Vrolijke feestdagen en een gezond begin van het nieuwe jaar gewenst! 

⭐🎄